Boom de creatina: tendencias y hechos sobre accesorios y uso

Rellenar las creaciones en el recorte de creaciones entre aquellos que buscan mayor tamaño y rendimiento muscular.

Aunque la creatina ciertamente no es un descubrimiento nuevo, y la investigación que data de la década de 1830, su popularidad y ventas aún están aumentando y se expanden fuera de los culturistas y atletas a la implementación clínica y se benefician del rendimiento muscular.

Hoy, la creatina se erige como uno de los aditivos más dulces, y los nuevos hallazgos aún respaldan su uso para obtener resultados consistentes y medibles en el culturismo, la aptitud física y la salud general.

Si bien la creatina es naturalmente en alimentos como la carne roja y los mariscos, y se producen naturalmente en el cuerpo, la adición se ha convertido en popularidad, especialmente entre los jóvenes.

La creatina puede ayudar a mantener los niveles de energía, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad a corto plazo, como el entrenamiento con pesas. (Neplash / Gian Shahane)

Este crecimiento de la popularidad se debe en gran medida al deseo de los jóvenes de aumentar el tamaño muscular y la fuerza muscular. Varios metaanálisis vieron los efectos de la suplementación de creatina durante las propiedades musculares en las propiedades y respaldan su uso y eficiencia cuando se combinan con el entrenamiento de resistencia.

En pocas palabras, la creatina puede ayudar a mantener los niveles de energía, especialmente durante un ejercicio de alta intensidad a corto plazo como el entrenamiento con pesas.

El papel de la creatina en el cuerpo

Desde una perspectiva fisiológica, una vez en el cuerpo, la mayoría de las creatinas se almacenan en el músculo como fosfocrático (PCR). Esta forma puede ayudar a mantener los niveles de energía a través del mantenimiento del trifosfato de adenosina (ATP), que es la moneda de energía básica del cuerpo.

Dado que la adición de creatinas aumenta los niveles intramusculares de creatina, puede permitir el entrenamiento de la resistencia a una mayor intensidad y durante una mayor duración, lo que conduce a gimnasios más grandes.

Aunque la creatina es la influencia del rendimiento muscular puede ser bien conocida, no una imagen de toda la imagen. La investigación revela un efecto positivo de la creatina fuera del sistema muscular, que muestra efectos positivos en el almacenamiento y el metabolismo de la dinámica de la sangre, el flujo de flujo, la anticipación y el conocimiento y el cerebro, para nombrarlos para nombrar varios.

Dosis y seguridad

Desde la perspectiva de la investigación, las recomendaciones de dosificación de los hombres pueden variar, pero generalmente eran cinco gramos de creatina, o dosis ajustada basada en el peso corporal (0.1 gramos por kilogramo por día) bien tolera y eficientemente para aumentar el rendimiento muscular.

Desde la ingesta de alimentos en perspectiva, consume alrededor de cinco gramos de creatina en la dieta, un individuo debe consumir aproximadamente 1.15 kilogramos de carne de res o una libra de carne de cerdo, por ejemplo. Esto significa que incluso una dieta que es alta en un supermercado que contiene creatina, puede no ser suficiente para maximizar sus beneficios.

El contenido alto en calorías para comer suficientemente esta comida para alcanzar la ingesta de creatina objetivo hace una opción práctica y atractiva adicional, cómo más fácilmente el consumo y la consideración de las calorías.

Además, desde toda la perspectiva, alrededor de $ 0.50 por porción, es una estrategia simple y económica para lograr los objetivos de la salsa de creatina. Con nuevas formas de creatina aparentemente se libera constantemente (cápsulas, caucho y polvos con sabor), se ve facilitado por el mantenimiento de la entrada.

El entrenamiento de resistencia es el componente más importante para los efectos positivos de la creatina. (Neplash / Victor Freitas)

Con respecto a la seguridad de la suplementación de creatina, el documento sobre la posición de la Sociedad Dietética Deportiva Internacional concluyó que el Apéndice de creatina no constituye mayores efectos nocivos en individuos sanos en comparación con el placebo, incluso con dosis más grandes.

Con lo que se dijo, la creatina no es inmune no es inmune a su proporción de afirmaciones negativas. Anecdótica, la creatina puede tener un susurro de efectos secundarios no deseados; Sin embargo, la investigación que considere los ácaros comunes y los conceptos erróneos (incluidas las preocupaciones sobre la retención del agua, la pérdida de cabello y la deshidratación) se eliminan en gran medida por muchos temores.

El entrenamiento de resistencia es clave

Es importante tener en cuenta que, si bien el consumo independiente aún puede mostrar algunos efectos positivos, es en gran medida el consumo de creatina combinado con la resistencia al entrenamiento que conduce a los beneficios.

El entrenamiento de resistencia puede aumentar las medidas de crecimiento muscular (rendimiento muscular, fuerza muscular, fuerza muscular) y es una combinación de creatina con entrenamiento de resiliencia que maximizará sus efectos. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia es el componente más importante para los efectos positivos de la creatina.

Por supuesto, la creatina no es el material nutritivo básico. Las personas pueden ver el crecimiento muscular y el rendimiento muscular, al mismo tiempo, un programa de entrenamiento de entrenamiento bien diseñado, combinado con un sueño adecuado de alta calidad y un manejo adecuado del estrés y el manejo del estrés sin la necesidad de suplemento de creatina.

Un estilo de vida saludable es la base del bienestar, incluidos los conceptos básicos para las cubiertas musculares eficientes.

Rellenar la creatina se dirigió a las manos de aquellos que buscaban un tamaño secreto y un rendimiento muscular. Fue bien investigado y ampliamente aceptado, y continúa aumentando la popularidad debido a los efectos positivos cuando se evaporó con un programa sólido de resiliencia, su perfil de riesgo seguro en la evidencia y su bajo gasto.

Si bien el suplemento de la creatina no es esencial, puede ser una opción práctica, asequible y eficiente para aquellos que buscan tarifas para el crecimiento muscular y más allá.