Actualmente, la industria está nutricionada por más de 155 mil millones de euros por año en todo el mundo. Estos productos incluyen suplementos deportivos, que crearon más de 39 mil millones de euros en 2023. años, y según datos, estos mercados continuarán expandiéndose, con un aumento esperado de 9% y 7.5% en comparación con 2030.
Una lista interminable
Aunque se cree más participar en el país reservado para atletas profesionales, la realidad es que millones de personas, de los fanáticos del gimnasio, se consumen con la adición de todo tipo con la esperanza de mejorar su rendimiento físico o salud.
La lista es infinita: creatina, cafeína, proteína en polvo, remolacha, aminoácidos, magnesio, cinetal o una combinación de algunas o muchas o muchas sustancias superiores, diseñadas para transferirse en lugar de en lugar del objetivo de aumentar el rendimiento y la energía.
Esta oferta de suministro diversa se encuentra con estantes y nutriciones con promesas de marketing: si las consumimos, tendremos más potencia, más potencia, más resistencia, mejor recuperación …
Sin embargo, hay parte de una historia que rara vez habla: combinar algunos aditivos no garantiza mayores beneficios. De hecho, puede ser una forma de perder tiempo y, además, ¡arrojar dinero!
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Cuando se mezclan en lugar de multiplicarse, se les quita
La lógica parece simple: si toma el complemento, agregar otro debería hacerlo aún más. Pero la fisiología humana no funciona de esa manera.
Individualmente, la cafeína, los nitratos, la creatina o el bicarbonato son conocidos por mejorar el rendimiento en ciertas circunstancias. Sin embargo, varios estudios han demostrado que la mezcla de estos suplementos, como la cafeína con un jugo de remolacha, bicarbonato con cafeína o cafeína, no mejora la potencia, la potencia o la resistencia, pero cuando se toma por separado.
De hecho, a veces el efecto de consumir dos o más suplementos al mismo tiempo más bajo que el de cualquiera de ellos individualmente. Esto es, ¿cuál es la teoría de la “combinación conquistada”, en la práctica se puede completar en desplazados o derrotas?
Esto sucede porque los suplementos no son píldoras mágicas: se comunican con el cuerpo y entre ellos, generando efectos que pueden ser complejos como inesperados.
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¿Por qué algunos accesorios combinados no funcionan?
El cuerpo humano reacciona como una máquina compleja. Cada adición actúa a través de varios mecanismos y cuando se combina, pueden interferir entre sí. Ponamos varios ejemplos:
Cuando “más” no se traduce en “ventajas más altas”
En gimnasios, redes sociales o incluso en tiendas especializadas, se repite una idea muy seductora una y otra vez: “Toma más suplementos, pagará más”. Pero la ciencia no parece apoyar la idea.
La mayoría de los beneficios documentados se observaron en contextos muy específicos: atletas entrenados, en condiciones controladas y con una buena estrategia. En el caso de una persona que entrena tres veces por semana, come bien y descansa el impacto real del apéndice es probablemente mínimo. Y si lo combina mal, el efecto puede ser nulo, pero también negativo en el mejor de los casos.
Una lirio aussi: salga como un buen atleta
¿Qué pasa si soy un atletas aficionados?
Muchas personas que ejercen recurren recreativamente a aditivos con la esperanza de mejorar su rendimiento, recuperación o salud, ya sea que realmente los necesiten.
Además del posible efecto placebo, la realidad es que este consumo suele ser innecesario, inapropiado o incluso contraproducente.
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Si realiza ejercicios físicos dos o tres veces por semana, cuide su dieta y duerma bien, probablemente no necesite accesorios o al menos, no más de uno por uno. Los conceptos básicos de rendimiento son comunes: entrenamiento adecuado, descanso suficiente y nutrición equilibrada. Los extras no deben ser un sustituto de estos pilares, sino el posible complemento y siempre bajo la orientación de expertos calificados, nutricionistas dietistas.
Al final, por eso la diferencia es la perseverancia y la calidad de los hábitos diarios.
Consejo final
La clave siempre es realizar suplementos adicionales inteligentes: no funciona más al respecto, pero es mejor. Antes de llenar mochilas con polvos, cápsulas o bebidas de choque, establezca la pregunta básica: ¿Realmente lo necesito? Una respuesta honesta puede ayudarlo no solo a mejorar su rendimiento y salud, sino también cuidar su bolsillo.
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