¿Cuánto puede soportar en un pie? Una prueba simple que evalúa nuestro envejecimiento neuromuscular

El equilibrio es la capacidad básica que a menudo damos por sentado y cuya importancia va más allá de evitar que nos caigamos. De hecho, estudios recientes han demostrado que la capacidad de mantener en una pierna puede ser uno de los mejores indicadores físicos de salud general y mucho tiempo. A pesar de eso, es una prueba que todos podemos hacer en casa.

Prueba de 10 segundos

2022 La famosa investigación publicada en The British Magazine for Sports Medicine ha encontrado que la incapacidad de apoyar en esa posición es de al menos 10 segundos asociado con el riesgo de muerte dos veces mayor en personas de 50 años. Después de evaluar a 1.702 individuos entre 51 y 75, los autores encontraron que aquellos que no han aprobado la prueba tenían una tasa de mortalidad significativamente mayor para el seguimiento de 7 años.

El nuevo estudio de la Clínica Maio con 40 adultos sanos de más de 50 hallazgos justificados. Según sus conclusiones, publicado en octubre de 2024. Año en los PLoS, la posibilidad de mantener el equilibrio en una pierna (especialmente en lo inevitable) no solo disminuye no solo con la edad, sino que es el mejor indicador del envejecimiento neuromuscular.

Hasta ahora, usaron otros parámetros, como March, recolectando manos con fuerza de mano o pierna. Ahora tiene seguridad de que el equilibrio es un factor que se ve más afectado por la edad, con cambios significativos con cada década de vida.

Así es como nos quedamos arriba

Para guardar el equilibrio a medida que confiamos en un país con una pierna, es esencial recibir información sobre la orientación del cuerpo en el espacio. Además, necesitamos crear contracciones musculares óptimas para mantener el tono postural y activar la respuesta coordinada de nuestros músculos que nos impiden caer.

Por lo tanto, es necesario que el sistema nervioso esté sano y reaccione rápidamente al cambiar.

La condición depende de varios sistemas. Si bien la visión proporciona datos sobre posición y entorno, el vestibular (EAR), el dispositivo revela cambios en la postura principal y suplementa la falta de señales visuales. Por su parte, el sistema propioceptivo o somatosensorial informa sobre la posición de las articulaciones, la distribución de peso en las plantas de los pies y el tono muscular.

En resumen, todos estos sistemas envían información sobre la posición de nuestro cuerpo al cerebro, que a su vez comienza la respuesta automática a los desequilibrios correctos.

Pero la fuerza muscular también es importante, como otro estudio, especialmente en personas mayores. La reducción de dicha fuerza y ​​coordinación puede conducir a un mayor riesgo de caídas y lesiones con la edad.

Mientras que es más antiguo, todos estos sistemas se están deteriorando, lo que afecta nuestra capacidad para preservar el equilibrio. Además, afecciones como la obesidad, la enfermedad cardíaca, la hipertensión y la diabetes tipo 2 también las ponen en peligro.

La importancia de lograr el equilibrio

Afortunadamente, el equilibrio se puede mejorar con la práctica, el rendimiento del ejercicio tan simple como pararse en una pierna y caminar recto o superficies inestables. También es esencial para mantener la fuerza muscular adecuada. El yoga y el taichi, por ejemplo, son excelentes para mejorar la estabilidad y la coordinación.

El término “uno no se usa se pierde” se aplica perfectamente en el contexto de la condición física del cuerpo. La falta de ejercicio y los diferentes jefes de cuerpos pueden conducir a reducir la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Mantener la rutina de ejercicios es crucial para preservar estas habilidades y prevenir la descomposición física.

En resumen, la posibilidad de mantener el equilibrio en un pie se descubrió como un valioso indicador de salud y longevidad. Por lo tanto, la inclusión de ejercicios de equilibrio en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la estabilidad, reducir el riesgo de caídas y, en general, hola a la vejez.