El equilibrio es tan fundamental que a menudo lo damos por sentado, pero su importancia se mueve más allá, solo manténganos en posición vertical. De hecho, estudios recientes han demostrado que la capacidad de pararse en una pierna puede ser uno de los mejores indicadores físicos de salud total y longevidad. Además, es una prueba que todos podemos hacer en casa.
En 2022 se publicó un estudio ampliamente registrado. En la revista British Sports Medicine, determinó que la imposibilidad de mantener esta posición fue al menos 10 segundos asociado con un aumento de la muerte de dos lados en personas de 50 años y más. Después de evaluar a 1.702 individuos de 51-75 años, los autores del estudio encontraron que aquellos que no tuvieron una prueba tenían una tasa de mortalidad significativamente mayor durante el seguimiento de siete años.
Un reciente estudio clínico de Mayo de 40 adultos sanos durante 50 años ha confirmado estos hallazgos. Según sus conclusiones, publicadas en octubre de 2024. En la revista PLoS, la posibilidad de equilibrarse uniformemente en una pierna (especialmente la pierna no dominante) no solo disminuye significativamente con la edad, sino que es el mejor indicador del envejecimiento neuromuscular.
Hasta la fecha, se usaron otros parámetros como caminar, fuerza y fuerza en la pierna para medir el envejecimiento. Sin embargo, ahora es seguro que el equilibrio de los factores que se ve más afectado por la edad, con cambios significativos en cada década de la vida.
Mientras nos mantenemos en posición vertical
Para mantener nuestro equilibrio mientras está parado en una pierna, el cerebro debe recibir información sobre la orientación y la posición del cuerpo en el espacio. También necesitamos generar las contracciones musculares correctas para mantener la postura y coordinar los músculos para evitar que caigamos. Todo esto requiere un sistema nervioso saludable que pueda reaccionar rápidamente a pequeños cambios.
El equilibrio depende de varios sistemas. Si bien la visión proporciona información sobre la posición y el entorno, el oído interno revela cambios en la posición de la cabeza y complementa las señales visuales. El sistema propioceptivo, que nos dice dónde nuestras extremidades, proporcionan información sobre la posición común, la distribución de peso en las suelas de los pies y el tono muscular.
Todos estos sistemas envían información sobre la posición de nuestro cuerpo al cerebro, lo que a su vez activa la respuesta automática a los desequilibrios correctos.
Otros estudios enfatizaron la importancia de la fuerza muscular, especialmente en las personas mayores. La reducción de la fuerza y la coordinación muscular pueden conducir a un mayor riesgo de caídas y lesiones como mayores.
Todos estos sistemas se exacerban a medida que envejecemos, ajustando nuestra capacidad de mantener el equilibrio. Las afecciones como la obesidad, la enfermedad cardíaca, la hipertensión y la diabetes tipo 2 también pueden poner en peligro nuestro equilibrio.
Cómo usar el saldo
Afortunadamente, el equilibrio es algo que puede mejorar con su práctica, a través de ejercicios, ya que simplemente está parado en un pie, caminando una línea recta o caminar o pararse en superficies inestables. También es esencial para mantener la fuerza muscular adecuada. Yoga y Tai Chi son, por ejemplo, excelentes formas de mejorar la estabilidad y la coordinación.
Mantener la aptitud física es el caso de “usar o perder”. La falta de ejercicio y varios estímulos corporales pueden conducir a reducir la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Mantener las rutinas de ejercicio es crucial para preservar estas habilidades y prevenir el deterioro físico.
Se demuestra la capacidad del equilibrio en una pierna, un valioso indicador de salud y longevidad. La inclusión de ejercicios de equilibrio en su rutina diaria puede ayudarlo a mejorar la estabilidad, reducir el riesgo de caídas y, en general, la salud, la salud.
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