Las inundaciones el 4 de julio en el distrito de Kerr, Texas, enviaron Shockquaves en todo el país. Ahora que terminó la mayor parte del funeral de las víctimas, el peso de la tristeza apenas comienza a caracterizarse. Es una destrucción diaria de un mundo golpeado en el que la ausencia es inestable, nada se siente conocido y la vida se detuvo en mareos.
Sé que es aproximadamente este dolor. Soy investigador de tristes, profesor de trabajo social y viuda. Perdí a mi esposo, Brent, en el accidente ahogado cuando tenía 36 años. Me perdí dos días antes de que se encontrara su cuerpo.
Brent era un psicólogo especializado en tristeza y fue capacitado para apoyar a otros sufrimientos. Aún así, nada podría haberme preparado para mi pérdida.
La investigación y la experiencia personal me mostraron que una pérdida profunda interrumpe el sistema nervioso, brillantes intensos columpios emocionales y libera la cascada de los síntomas físicos. Este dolor puede ser que los momentos ordinarios se sientan insoportables, por lo que aprender a aprender a manejarlo es necesario sobrevivir a la tristeza de la herida. Afortunadamente, hay herramientas basadas en evidencia que ayudan a las personas a pasar por la fase más alta de pérdida.
Los residentes de Kerrville, Texas, asisten a un servicio de oración en honor a las víctimas de inundaciones catastróficas 4. Julio. Anadolu / Getty Pictures Por qué se siente la pena temprana de la desorientación
La pérdida de alguien central en la vida cotidiana se relaja la rutina que una vez lo aplaudió.
Pérdidas traumáticas, un tipo que llega repentinamente, violentamente o en formas de sentirse intimidantes, usan un tipo diferente de peso: ansiedad cómo la persona murió, sin respuesta o perdonada.
Los trabajos cotidianos, como comer o acostarse, pueden resaltar la ausencia y activar la tristeza y el miedo. Estos momentos revelan que la tristeza es toda la experiencia. No solo afecta nuestras emociones, sino también nuestros cuerpos, pensamientos, rutinas y un sentido de seguridad en el mundo.
Emocionalmente, la tristeza puede ser caótica. Las emociones se balancean de manera impredecible, desde sollozos en un momento para abordar el siguiente. Los profesionales de la salud mental llaman a esta disregulación emocional, que implica sentirse sin contacto con las emociones, reaccionar muy poco o también, atrapado en un estado emocional o luchado para mover la perspectiva.
El mero, el enfoque se siente imposible y la memoria está aumentando. Incluso saber que un ser querido no lo es, el cerebro es escaneado para una persona, espera su voz o texto, una respuesta de fijación natural que fomenta la incredulidad, el anhelo y el pánico.
Físicamente, la tristeza inundó el cuerpo con hormonas del estrés, lo que provocó insomnio, fatiga, dolor, peso y opresión en el pecho. Después de perder a alguien cerca, los estudios sugieren un breve aumento en el riesgo de mortalidad, a menudo de estrés adicional en el corazón, el sistema inmunitario y la salud mental.
Espiritual y existencial, la pérdida puede sacudir sus creencias en el núcleo y hacer que el mundo se sienta confuso, hueco y significado confiscado.
La investigación de tristeza confirma que estos síntomas intensos son típicos durante algún tiempo, empeoraron después de la pérdida traumática.
Encontrar una nueva línea básica
Al final, la mayoría de las personas comienzan a estabilizarse. Pero después de una pérdida traumática, no es raro que esa sensación de caos mantenga meses o incluso durante años. Inicialmente, se trata a sí mismo como alguien recuperado de una gran operación: descansa a menudo, muévete lentamente y proteja su energía.
Inicialmente, solo podrá manejar trabajos pequeños y familiares, como el lavado de dientes o hacer una cama, lo que le recuerda: todavía estoy aquí. Eso está bien. Actualmente es su única supervivencia laboral, un paso manejable al mismo tiempo.
Mientras enfrenta responsabilidades cotidianas, permita el espacio de vacaciones. Después de que Brent murió, traje el tapete a trabajar cada vez que la fatiga o el peso emocional se volvieron insoportables. No reconocí el dolor, pero me ayudó a sobrevivir los días más difíciles.
Según las teorías de la tristeza, una de las tareas más importantes en la tristeza temprana es aprender a manejar y usar dolor emocional. Los dolientes deben permitirse sentir el peso de la pérdida.
Pero el manejo del dolor no solo está sentado con una lesión. También significa que sabe cuándo renunciar, sin evitar evitar, lo que puede provocar pánico, rigidez y agotamiento. Como dijo Brent, “el objetivo es recogerlo y dejarlo”. Tomar interrupciones intencionales con distracción o descanso puede permitirle volver al dolor sin consumirlo.
También incluye calmante cuando golpean las olas de las olas.
Los servicios conmemorativos y las vigilias de oración son solo el comienzo de un largo viaje de tristeza y curación. Nurphoto / Getty Images cinco formas pequeñas pero potentes de lidiar con momentos dolorosos
Aquí hay cinco herramientas simples basadas en evidencia diseñadas para ser más dolorosas para usted o ser amado. No borrará el dolor, pero puedo ofrecer rápidamente alivio para los bordes crudos y dentados del dolor temprano.
1. El toque suave para facilitar la soledad
Pon una mano sobre tu pecho, estómago o suave en la mejilla, donde sea que llegues instintivamente cuando tengas dolor. Respira lentamente. Mientras exhalas, digamos suavemente o en tu mente: “Esto duele”. Entonces, “Estoy aquí” o “No estoy solo en esto”. Permanezca uno o dos minutos o mientras se sienta cómodo.
Por qué ayuda: la tristeza a menudo te deja conmovido, me duele la conexión física. Calmante solo el toque, la autocompensación, activa el nervio vago, lo que ayuda a regular la frecuencia cardíaca, la respiración y los cuerpos calmantes después del estrés. Este gesto ofrece calor y tierra, reduciendo el aislamiento de los hospitales de dolor.
2 olas de conducción
Cuando lo dejen en la tristeza, coloque el temporizador durante dos a cinco minutos. Quédate con emoción. Inhalar. Míralo sin juzgar. Si es demasiado, distraiga brevemente, como contar, entonces vuelva a sentir y nota cómo puede moverse.
Por qué ayuda: las emociones se elevan como olas. Esta habilidad te ayuda a mantenerte presente durante los ataques emocionales sin pánico y te ayuda a aprender a hacer la parte superior emocional y pasar sin destruirte. Se extrae del comportamiento dialéctico, o DBT, el tratamiento basado en evidencia de personas que experimentan una intensa falta de interés emocional.
3. Texturas suaves aliviantes
Envuelva en la cubierta suave. Mantenga el animal de peluche. O golpea el pelaje de tu mascota. Concéntrese en la textura en dos o cinco minutos. Respira lentamente.
Por qué ayuda: la suavidad indica seguridad a su sistema nervioso. Da consuelo cuando el dolor es demasiado crudo para las palabras.
4. Enfriamiento abrumado
Los terapeutas a menudo enseñan un conjunto de habilidades DBT llamadas el tipo para ayudar a las personas a manejar emocionalmente abrumados durante la crisis como la tristeza. Tipp significa:
Temperatura: use un frío, como sostener el hielo o causar agua fría en la cara, para desafiar la respuesta relajante.
Ejercicio intensivo: cambie a ráfagas de movimiento corto para liberar la tensión.
Liberación de evasión: respirar lentamente, respiración controlada para reducir la emoción. Respira lentamente de dos a cuatro segundos y luego exhala de cuatro a seis segundos.
Relajación muscular progresiva: tiempo y libera grupos musculares individuales para facilitar el estrés.
Por qué ayuda: durante la tristeza, el sistema nervioso puede rockear entre los altos estados, como el pánico y la carrera, a baja emoción, como la rigidez y la tristeza.
Las respuestas individuales varían, pero la exposición al frío puede ayudar a calmar la pista de carreras en momentos de abrumador, mientras que la respiración o la relajación muscular alivia la diminidad y la tristeza.
5. Califica tu dolor
Califica el dolor del 1 al 10. Luego pregunte: “¿Por qué son 7, no 10?” O “¿Cuándo fue aún mejor?” Escriba lo que ayudó.
Por qué ayuda: insertar incluso un ligero alivio crea esperanza. Te recuerda que el dolor no es constante y que los pequeños momentos de alivio son reales y significativos.
Incluso con estas herramientas seguirán siendo momentos que se sientan insoportables, cuando el futuro no está disponible y oscuro.
En estos momentos, recuerda que no tienes que progresar ahora. Este simple recordatorio me ayudó en los momentos que sentí completamente en pánico; Cuando no pude ver cómo sobrevivir la próxima hora, mucho menos futuro. Dile a ti mismo: solo sobrevive en este momento. Luego siguiente.
Apóyate en amigos, asesores o una línea directa como la angustia de la línea directa en el desastre (1-800-985-5990) o la línea de suicidio y crisis (988). Si el dolor emocional profundo aún está superando, busque ayuda profesional.
Con apoyo y cuidado, comenzará a adaptarse a este mundo modificado. Con el tiempo, el dolor puede ablandarse, incluso si nunca se va por completo, y puede encontrar renovando lentamente la vida en forma de tristeza, amor y coraje para continuar.
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