Debe haber oído hablar de las microbiotes intestinales, ese conjunto de microorganismos (bacterias, virus y hongos) que habitan nuestras tripas. Cuentan para miles de millones y juegan un papel clave en nuestra salud, tanto físico como mental.
Salud física, mental y emocional
Esta enorme colonia de microorganismos que viven en nuestro sistema digestivo participa en el desarrollo de enfermedades importantes como la obesidad, la diabetes, los problemas cardíacos y los trastornos digestivos, como el síndrome del intestino irritable.
Pero no solo la salud física intermedia, también debido a la conexión entre los intestinos y los cerebros, las tripas de Microbiot pueden afectar nuestro estado de ánimo. De hecho, se asocia con trastornos como la depresión y la ansiedad.
La dieta que alimenta las emociones
Si ya es interesante saber ese tamaño y compartir la población microbiana intestinal afecta directamente la salud de las personas, es aún más verificar que esta sal depende en gran medida de los alimentos.
En este sentido, un plato de comida rápida y bebidas dulces no pueden causar solo problemas de salud, sino también aumentar el estrés y la tristeza, porque estos alimentos cambian nuestras bacterias intestinales.
Por otro lado, una dieta rica en fibra, que incluye abundantes vegetales y frutas, favoreciendo un equilibrio saludable de microbiotes intestinales, nos protege de las enfermedades y mejoró nuestro bien emocional.
La relación entre microbiotes y dolor
A partir de la existencia de una influencia significativa de las microbiotes a nuestro físico y emocionalmente bueno, uno de los aspectos en los que esta conexión es claramente dolor.
El dolor no es solo algo físico, tiene un componente emocional y social, lo que hace que cada persona sea de manera diferente.
Diferentes investigaciones han demostrado que el microbiot intestinal puede afectar la forma en que lo experimentamos, afectando su intensidad y nuestra respuesta emocional a él.
Si hay un desequilibrio en la microbioca intestinal, puede aumentar la inflamación y hacernos más sensibles al dolor. Por el contrario, un microbiot equilibrado podría ayudarnos a reducirlo.
Aliviar los síntomas fibromialgianos
Un claro ejemplo de este impacto es la fibromialgia, un trastorno que causa dolor crónico en todo el cuerpo, la fatiga, el sueño y la mezcla de cambios, memoria y atención.
Se han encontrado estudios recientes en las microbiotes intestinales de las personas con fibromialgia en comparación con aquellos que no enfermedades. Esto sugiere que un desequilibrio en la comunidad microbiana de nuestros intestinos podría hacer que las personas con enfermedad se sientan más dolor.
Actualmente no hay un tratamiento totalmente efectivo de la fibromialgia, lo que hace que las personas sufran mucho. Dado que los microorganismos intestinales pueden influir en la forma en que sentimos dolor, cambiando que la microbiota podría ser una opción para mitigar ese dolor y otros síntomas de la enfermedad.
Dieta, bacterias y percepciones del dolor
Las personas con fibromialgia pueden mejorar su microbiocca mediante la adopción de una nutrición más saludable y rica en los alimentos que favorecen el equilibrio de las bacterias intestinales.
Es muy importante que incluya más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, ya que ayudan a promover el crecimiento de bacterias útiles. Los alimentos fermentados como el yogurt, el kéfir, el kimchi y el chukrut también son útiles porque contienen probióticos, que tratan con bacterias buenas y malas en las entrañas.
Además, el chocolate negro puede ser desconocido (con un alto porcentaje de coca, al menos el 70%) en la dieta, porque es saludable cuando es moderadamente.
Por otro lado, es importante reducir el consumo de alimentos procesados y ultra cambiantes, azúcares refinados y grasas saturadas, y pueden deteriorar los síntomas de fibromialgia, como dolor, fatiga y fluctuaciones.
Al adoptar una dieta más natural y rica que favorezca una microbioca intestinal saludable, las personas afectadas por esta dificultad pueden ver mejorar sus síntomas y, en general, en su bien físico y emocional – bu.
Truco de chocolate
En esta comida se centra en reducir el dolor y aumentar el bien físico y emocional, deja que los alimentos jueguen un papel importante de su capacidad para proporcionar placer. Entre ellos, el chocolate mencionado se destaca.
Todo, en la posibilidad de tener un mal día en el trabajo, una discusión con su pareja o problema familiar y de repente entramos en un irresistible ansioso por el chocolate. Y sí, inmediatamente sentimos la sensación de placer y buena, porque este alimento fomenta la producción de serotonina y endorfinas, neurotransmisores que están conectados con el bien.
Este no es un mito: se muestra que el chocolate puede hacernos sentir mejor, pero solo en poco tiempo. Es un efecto agradable no dura mucho y no tiene una influencia a largo plazo en nuestra salud mental.
Ahora, fuera de ese placer actual, y estrictamente brindándonos un enfoque nutricional, el tipo y la calidad del chocolate que consumimos, marcará una diferencia entre los antojos que no proporcionan nutrientes en el cuerpo y la ingesta de alimentos con nutrientes interesantes.
En este sentido, el chocolate negro, con un alto porcentaje de coca, ofrece los mayores beneficios, ya que contiene flavonoides y antioxidantes que pueden mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y favorecer la salud cardiovascular.
Además, sus efectos positivos están asociados con su acción de latidos, porque tiene la oportunidad de reestructurar la diversidad y la abundancia de bacterias intestinales y, por lo tanto, afecta la salud de nuestras microbiotes intestinales.
Por otro lado, el chocolate con leche y el chocolate blanco tienen menos cacao y generalmente contienen más azúcar y grasas saturadas. Aunque algunos son más sabrosos, estos ingredientes los hacen menos saludables. El alto contenido de azúcar no solo reduce sus beneficios antioxidantes, sino que también puede contribuir a aumentar el peso, la resistencia a la insulina y otros problemas metabólicos.
Por lo tanto, la clave parece elegir el chocolate con un alto porcentaje de coca (al menos 70%), consumida moderadamente y evitar versiones con azúcares agregados y aditivos innecesarios.
De esta manera, en lugar de solo ser el placer actual, el chocolate puede convertirse en un aliado para nuestra forma a largo plazo.
Adaptación basada en la edad
Esta nutrición ideal debe mantenerse a lo largo de la vida, porque necesitamos cuidar nuestros microbiotes en todas las edades. Sin embargo, el consumo de ciertos alimentos clave, como frutas y verduras, varía según la edad. En general, su presencia en la dieta es baja en infancia, adolescencia y edad, precisamente en el momento en que necesitan mantener una buena salud.
Además, es importante enfatizar que el menor consumo en la edad se administra en mayor medida bajo ciertas condiciones, como socialmente aisladas, y pares del último último diente, que representan una mala salud autoalual y obesos y obesos, entre otras circunstancias.
Estrategias que absorben
Facilitación de los síntomas de fibromialgia, como el dolor o la fatiga, así como el mantenimiento de una buena salud física, mental y emocional, en personas sanas, en gran medida, para adoptar hábitos alimenticios saludables durante la vida y adaptarse a cada fase.
Al convertirnos, nos ayudará a mantener un microbiot del intestino equilibrado, que es una forma simple y natural de mejorar nuestra salud a largo plazo y puede ser crucial para controlar las enfermedades crónicas, como la fibromialgia.
Descubre más desde USA Today
Suscríbete y recibe las últimas entradas en tu correo electrónico.
Spanish 