Hábitos saludables y la temporada navideña: consejos para que las familias controlen la dieta, la actividad física y el sueño

La temporada navideña es una época de actividades emocionantes, reuniones familiares y tiempo alejado de la rutina habitual del trabajo y la escuela. Como resultado, su familia, como muchas otras, puede sentir que sus rutinas normales se pierden en el ajetreo de las fiestas. Las posibles interrupciones que pueden afectar el bienestar y causar estrés en el hogar incluyen comidas irregulares, más refrigerios y tiempo frente a la pantalla, y acostarse más tarde.

Como dietistas registrados e investigadores de salud familiar, hemos realizado estudios sobre la salud familiar y hemos aprendido una serie de estrategias efectivas que pueden ayudar a su familia a crear hábitos saludables. Estos son nuestros tres consejos principales para ayudar a su familia a mantener hábitos saludables de alimentación, actividad física y sueño mientras disfrutan de todo lo que esta temporada especial tiene para ofrecer.

1.Haga de las comidas un asunto familiar

Involucre a toda la familia, incluidos los niños pequeños, en la preparación de los alimentos. (Anshu A/Unsplash)

Las agendas ocupadas durante las vacaciones pueden hacer que resulte casi imposible encontrar tiempo para cocinar y sentarse a comer en familia. Sin embargo, durante la temporada navideña, cuando hay muchas posibilidades de comer galletas y dulces como refrigerio, es fundamental reservar tiempo para sentarse a disfrutar al menos de una comida familiar al día. Este simple hábito ayuda a su familia a mantener patrones de alimentación más saludables y brinda a todos una valiosa oportunidad para establecer vínculos.

Recuerde, una comida familiar no tiene por qué realizarse a la hora de la cena. Evite los horarios de vacaciones; Si desayunar juntos funciona mejor, genial.

Involucre a toda la familia, incluidos los niños pequeños, en la preparación de los alimentos. Esto podría incluir hornear para las fiestas, cocinar una comida familiar o preparar una comida para una reunión navideña. Involucrar a los niños en la preparación de las comidas, como mezclar los alimentos, medir los ingredientes o incluso ayudar con las compras, puede hacer que sea más probable que prueben los alimentos que preparan y puede reducir los caprichos a la hora de comer.

Para obtener ideas de recetas sencillas y familiares con consejos para involucrar a los niños, consulte la serie de libros de cocina gratuitos desarrollados por investigadores del Guelph Family Health Study.

2. Encuentra momentos para moverte, jugar y desconectar

Planifique una caminata familiar, vaya a patinar sobre hielo y andar en trineo; Camine hasta eventos cercanos y recorra su vecindario para disfrutar de las luces navideñas. FOTO CP/Jonathan Hayward

¡Sal afuera! Los niños que pasan más tiempo al aire libre son más activos físicamente. Pasar tiempo en la naturaleza también favorece el desarrollo del cerebro y ayuda a los niños a relajarse.

Planifique una caminata familiar, vaya a patinar sobre hielo y andar en trineo; Camine hasta eventos cercanos y recorra su vecindario para disfrutar de las luces navideñas. ¡Estas breves oportunidades para mudarse se suman!

Cuando llegue el momento de entrar a calentarse, haga un plan para pasar el tiempo frente a la pantalla. Los niños pasan menos tiempo frente a la pantalla cuando los padres establecen límites de tiempo frente a la pantalla. Si bien esto puede parecer una tarea difícil durante las vacaciones escolares, establecer algunos límites de tiempo frente a la pantalla para la temporada navideña puede ayudar a los niños a saber qué esperar, lo que puede reducir las discusiones diarias sobre las pantallas.

Mantenga las comidas sin pantallas. Apague la televisión y coloque los teléfonos y tabletas en un área designada lejos de donde come.

Establecer un límite de pantalla no significa que no puedas disfrutar de tus películas navideñas favoritas. El uso exclusivo de la pantalla por tiempo limitado tiene sus ventajas. De hecho, ver películas o televisión juntos se ha relacionado con muchos beneficios cognitivos para los niños. Hacer preguntas de tipo “qué pasaría si” y “por qué” sobre el contenido puede ayudar a desarrollar el vocabulario y el pensamiento crítico.

3. Equilibra las fiestas con el sueño en familia

Tómese el tiempo para relajarse de un día ajetreado con actividades tranquilas y sin pantallas, como leer un libro antes de acostarse. (desinstalar+)

Una buena noche de sueño puede ayudar a todos, incluidos los padres, a aprovechar al máximo la temporada navideña. Los niños que duermen lo suficiente reportan menos estrés e hiperactividad y una mejor salud física y mental. Dependiendo de su edad, los niños y adolescentes necesitan entre ocho y 17 horas de sueño al día, mientras que los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas. Las investigaciones muestran que uno de cada cuatro niños no duerme lo suficiente.

Entre festividades, mantener una rutina constante a la hora de acostarse puede ayudar a que sus hijos duerman lo suficiente. Tómese el tiempo para relajarse de un día ajetreado con actividades tranquilas y sin pantallas, como leer un libro antes de acostarse.

Mantener una rutina constante a la hora de acostarse también puede ayudar a los niños a conciliar el sueño cuando duermen fuera de casa. Darles a los niños un “minuto de advertencia” puede ayudarlos a controlar sus emociones cuando llega el momento de detener una actividad divertida para prepararse para ir a dormir. Los niños que son más sensibles al cambio pueden necesitar una mayor cercanía con sus padres para sentirse seguros y conciliar el sueño en un entorno nuevo.

Esperamos que estas sencillas rutinas ayuden a su familia a unirse, reducir el ritmo y encontrar alegría incluso durante los días más ocupados de las fiestas.