La gratitud viene con beneficios: un psicólogo social explica cómo es hacer ejercicio cuando los tiempos son estresantes

Está muy escrito sobre la gratitud en las últimas dos décadas y, por lo tanto, debemos sentirla. Hay consejos para periodistas y una multitud de opciones de compra para agradecer a los cuadernos y diarios. Y la investigación señaló constantemente la salud y las relaciones de los beneficios de prácticas bastante simples y rentables de cultivar gratitud.

Sin embargo, los estadounidenses viven en un tiempo muy estresante, preocupados por su situación financiera y su traducción política actual.

¿Cómo practicamos entonces la gratitud por esos tiempos?

Soy un psicólogo social que lidera la emoción y el laboratorio positivos para el comportamiento social en la Universidad de Gonzaga. Enseño cursos dirigidos a la resiliencia y la florter humana. Investigué y aprendí gratitud durante 18 años.

Actualmente, la conciencia de la positividad positiva puede ser más esfuerzo que el aviso negativo, y mucho menos en una mayor angustia. Sin embargo, hay dos formas simples de trabajar en ello.

Gracias a la gratitud puede tener muchas formas diferentes. Películas de Lamps / DigitalVision a través de Getty Image Gratitutude No Distancia

En general, la información negativa presta atención a lo positivo. Esta disparidad es tan poderosa para llamar sesgo de negatividad. Los investigadores afirman que esta evolución es la adaptación: estar despierto por el daño de la vida es esencial para la supervivencia.

Sin embargo, significa que notificar la amabilidad de los demás o la belleza que ofrece el mundo puede cruzar desapercibido u olvidado hasta el final del día. Está en nuestro daño.

La gratitud se percibe como una emoción positiva. El resultado se nota que otros, incluidos amigos y familiares, son seguros, pero también extraños, un mayor poder o planeta, brindaron ayuda o si se valoran a sí mismos, como la amistad o el apoyo financiero. Por definición, la gratitud se centra en cuidar a otros o entidades fuera de sí mismos. No se trata de propios logros o felicidad.

Cuando sentimos gratitud por algo o alguien, puede aumentar el beneficio y el placer de la felicidad y las relaciones, así como la depresión más baja.

Por lo tanto, puede ayudar a enfrentar el sesgo de la negatividad ayudándonos a encontrar y recordar que otros harán a los demás todos los días, que podemos perder de vista en los mejores momentos, y mucho menos en los momentos en que los estadounidenses están profundamente bajo estrés.

Somos más fáciles para la gratitud cuando notamos bien que otros han traído a nuestras vidas. Catherine Falls Commercial / Momento a través de Getty Images Cómo practicar el Día de Acción de Gracias

La investigación ha demostrado que algunas personas están naturalmente más agradecidas que otras.

Pero también está claro que la gratitud puede cultivar a través de la práctica. Las personas pueden mejorar su capacidad para notar y sentir esta emoción positiva.

Una forma de hacerlo es probar una revista para agradecer. O, si la idea del periodismo es aterradora o incómoda, tal vez llame al día. Si lo intentó y no le gusta, muévase a otro método a continuación.

Las listas de gracias están diseñadas para crear un hábito en el que escanea el día en busca de resultados positivos que otros han traído a su vida, sin importar cuán pequeño sea. Él escribe algunas experiencias que están bien a través de otras, pueden volverse más visibles y memorables al final del día, por lo tanto, fortaleciendo la gratitud y sus beneficios que lo acompañan.

Negativamente no debería ayudar a conocer la atención, sino el poder positivo.

Otro método para practicar gratitud se expresa gracias a otros. Esto puede parecer que escribir una carta de gratitud y entregar es alguien que dio un impacto positivo en su vida.

Cuando mis alumnos lo practican, a menudo resulta en tocar interacciones. Por ejemplo, mis alumnos de la facultad a menudo escriben estudiantes de secundaria, y estos adultos se mueven regularmente a las lágrimas para aprender el impacto positivo que tuvieron. La expresión de gratitud en los entornos de trabajo puede aumentar el sentido del valor social de los empleados.

En el mundo que se puede sentir actualmente, la letra de gratitud no solo puede ayudar al escritor a reconocer bien de los demás, sino también a conocer a los demás para marcar una buena diferencia en el mundo.