La incontinencia urinaria es un problema para las mujeres atletas

Cuando las mujeres realizan un ejercicio intensivo o aumentan los pesos, a menudo se encuentran con problemas en la incontinencia de la úrica. Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pueden ser útiles para combatir este problema, incluso si se realizan en períodos cortos.

Tradicionalmente, las mujeres que son ejercicio físico no compatible de baja fuerza de carga entrenada. Sin embargo, el aumento de las modalidades como el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y el CrossFit causaron una alta intensidad para la extensión.

Las ventajas de estas modalidades deportivas son indudables: contribuir al aumento de la fuerza, la masa muscular y la densidad ósea, el control de peso, la prevención de enfermedades no expresas y mejorar la salud mental. Sin embargo, incluidos movimientos como sentadillas y pesos muertos son el riesgo de la salud del suelo pélvico, especialmente en las mujeres. El aumento de la presión intrabdominal crea estrés en las estructuras de esta región que causa su debilitamiento progresivo, lo que contribuye a la aparición de pérdidas urinarias en aproximadamente el 50% de las mujeres que practican deportes deportivos.

Menos suelo pélvico también pueden causar otros cambios, como las prolapsas de órganos pélvicos (hasta 40%), disfunción sexual (5.5%-73.2%) y dolor pélvico crónico (15%). Como resultado, además de las influencias de rendimiento, este problema puede conducir a dejar la práctica deportiva en las mujeres que entrenan.

Cómo cuidar los pesos de elevación del piso pélvico

Para aliviar este problema, la opción es incluir programas de fortalecimiento del suelo en la pelvis. En particular, la integración de los ejercicios de Kegel, que se centra en las contracciones musculares isométricas responsables del continente urinario. Estos ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad del apoyo de Uretra, que podría oponerse a la presión lograda durante las prácticas de actividad física.

Sin embargo, no todo es valioso: la aplicación de estos ejercicios debe seguir una guía especial, adaptación de frecuencia e intensidad de acuerdo con las necesidades de cada persona. Recientemente notamos que las clases de Kegel son más efectivas en combinación con programas educativos de ocho ondas sobre salud del suelo. Proporcionar herramientas para reconocer este problema ayuda a luchar contra él.

Vergüenza y abandono

Además del impacto físico, la incontinencia urinaria afecta la calidad de vida de los atletas. Muchos sienten vergüenza, lo que influye en su confianza y desempeño. En algunos casos, incluso dejan deportes.

Para evitar esto, es crucial aplicar estrategias de atención que garanticen un entrenamiento seguro y sostenible, sin ignorar el impacto emocional de que esta condición se crea en los atletas.

Un enfoque integral, en el que los ejercicios específicos con conceptos se combinan con la conexión entre la capacitación y la salud de la salud de los países, conduce a una capacitación más segura.

Es especialmente importante en los deportes que requieren la máxima resistencia al petróleo, como halterfilia, CrossFit, levantamiento de potencia y deportes de combate.

También es crucial en disciplinas con saltos explosivos y gestos, como voleibol, baloncesto y gimnasia artística. Estos deportes generan un esfuerzo adicional en el piso pélvico, lo que puede aumentar el riesgo de incontinencia.