Los filósofos antiguos ya han predicho los beneficios cognitivos del ejercicio físico

¿Alguna vez ha sentido al moverse, salir o hacer ejercicio físico, su mente se vuelve lúcida, positiva y pensamientos sobre la magia? Bueno, eso no es magia, es ciencia. Y algo que los filósofos antiguos ya han sentido.

Aristóteles y su escuela peripatética

Ya es Aristóteles (hace 335 años, una nueva era, caminaba con sus alumnos a través del jardín, peripatos, al mismo tiempo, al mismo tiempo cuando se comunicaron en busca de respuestas.

Además, el curioso término griego Hoi Peripato significa literalmente “los que caminan”. Proviene del verbo de peripado griego, que significa “caminar”, con un sentido filosófico de contempiones o filosóficos. A partir de estas palabras, se creó “la escuela peripatinada”, y sus seguidores recibieron un nombre peculiar “peripatético”.

Estua de Aristóteles Colocada Search de Los Restaurants of High School. Carole Raddato / Vikimedia Commons, CC BI-SA

Aristóteles y su peripatético parecían darse cuenta de que el movimiento produjo beneficios mentales que los ayudaron a hacer suposiciones oportunas. El poeta Juveni Latin ya ha formulado el término: “Hombres sanos en corpus sanos”, conectándolo con una conexión integral entre el cuerpo y la mente. Estos beneficios también utilizaron muchos pensadores durante la historia.

Jean-Jackues Rousseau, Immanuel Kant, Friedrich Nietzsche, Heidegger, Jean-Paul Sartre, Oliver Sarts, Yukio Mishima o Santiago Ramon y Cajal compartieron una idea común: la práctica de la actividad física como motor para la mente. Muchos de ellos encontraron claridad, inspiración y forma de conectarse con el mundo urbano, la naturaleza y con ellos. El cuerpo se mueve para ellos fue la forma de alentar los pensamientos.

De hecho, Ramon y Cajal practicaron el culturismo y el senderismo, convencidos de que un cuerpo activo y saludable es necesario para el rendimiento cognitivo.

¿Qué dice la ciencia en la actividad física y las relaciones cognitivas de rendimiento?

Hoy, los estudios neurocientiales son la multitud que muestra que todos estos pensadores tienen razón.

La práctica de la actividad física proporciona beneficios intelectuales de los primeros años en todo tipo de poblaciones. Por ejemplo, después de hacer una caminata de 20 minutos al 60% de la intensidad, la activación del cerebro se mejora, lo que provoca un aumento en las áreas relacionadas con la atención y la velocidad del procesamiento mental.

Mayor servicio de inteligencia global en relación con el aumento de la capacidad cardipiratoria. Aberg et al., 2009

Además, casi una década, publicamos una auditoría sistemática profunda que concluyó que el nivel de forma física, especialmente cardiorrespiratoria, también puede ser crucial para estos beneficios. Por ejemplo, un estudio involucrado en más de un millón de suecos jóvenes, mostró que se obtuvo el cardiorpensor físico entre las edades de 15 y 18 capacidades intelectuales previstas a los 18 años. Años.

En confirmación de todo lo anterior, el reciente metalismo incluyó 133 críticas sistemáticas que analizaron 2.724 intervenciones sobre el ejercicio físico para mejorar el conocimiento, la memoria y la función ejecutiva en un total de 258,279 participantes. Se ha demostrado que ejerce actividades de intensidad baja y moderada, mejora todas estas variables cognitivas.

¿Qué mecanismos activan la actividad física para producir estos beneficios?

La práctica de la actividad física aumenta el flujo sanguíneo y produce angiogénesis, mejorando la circulación cerebral y, con ella, oxigenación y suministro de nutrientes. Esto a su vez causa mejoras cerebrales y procesos emocionales, cognitivos o creativos.

La actividad física también mejora la plasticidad y la microestructura cerebral y aumenta la producción de factor neurotrófico obtenido del cerebro (BDNF), una proteína esencial para la formación de nuevas neuronas (neurogénesis) y eficiencia y conexiones neuronales (sinapsis).

Por otro lado, la actividad física causa neurotransmisores, como dopamina, endorfinas, serotonina y noradrenalina, que se relacionan con la buena voluntad, la felicidad, el estado de ánimo, menos ansiedad o estrés o motivación. Si es un grupo de grupos, puede mejorar la autorregulación y las habilidades sociales.

Finalmente, todo lo anterior también fomenta los factores neuroprotectores y reduce el riesgo de preocupar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

¿Cómo puedes usar un nivel práctico?

De nuestro grupo de investigación, hemos estado investigando esta fascinante relación durante años, especialmente en torno al contexto educativo y familiar. Nuestros estudios revelan cómo las prácticas de actividad física durante diferentes momentos del día están positivamente relacionadas con la multitud de variables clave para el desarrollo emocional y cognitivo desde los primeros años.

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Por ejemplo, nuestra guía de revisión y educación sistemática resume los efectos de las lecciones académicas y trabajos físicamente activos o la recreación activa sobre el conocimiento. Este documento proporciona una tabla con propuestas para la implementación de estos incentivos en el contexto educativo en jóvenes de 6 a 12 años.

Además, otros estudios que hemos estado haciendo muestran cómo el aprendizaje jugado mejora la adquisición del diccionario o la comprensión del diccionario o la lectura o las autoaveagadas, las habilidades autocomiales de los niños. También que el desplazamiento activo, los comienzos activos de la escolarización, las interrupciones activas o las intervenciones integrales, planificadas y controladas de la educación física pueden mejorar las interesantes variables académicas mentales, socioemocionales y cognitivas en niños y adolescentes.

Sugerencias para cualquier día

Recomendamos que el día comience el viaje activo al centro educativo de al menos 15-20 minutos. Incluso se pueden hacer en un grupo de grupo o aumentar, como tratar de superar más pasos entre todos.

Al llegar al centro, sería ideal para comenzar con 16 minutos de implementación, por ejemplo, un programa C-HIIT (ejercicios cooperativos que establecen períodos cortos de alta intensidad y descanso de alta longitud). Esto puede mejorar la concentración de atención de manera aguda. Otra propuesta podría ser el programa de “inicio activo”, comenzando desde el día con 30 minutos de juegos de coordinación y toma de decisiones.

Durante la mañana, es muy adecuado para el uso de clases físicamente activas en las que se puede aprender contenido académico a través del movimiento, incluso en la educación de la primera infancia. También se propone incluir, por ejemplo, 4-10 minutos de pausas activas. Programas como Fantervals o “Dame10” son algunos conocidos.

Las hendiduras activas o clases de educación física (que contienen demanda cognitiva o aspectos cooperativos y socioemotativos) son igualmente muy útiles.

Cuando deja el centro educativo, es aconsejable pasar a las escuelas deportivas o continuar moviéndose en su tiempo libre, puede usar varios programas extracurriculares o nuevas aplicaciones que pueden usarse para la motivación, a través de desafíos, armonización diaria con actividades físicas recomendadas.

Al final, debemos tener en cuenta que los jóvenes que experimentan sus padres experimentan más o su práctica tienden a moverse más. Esto implica más interés y cumplir con la actividad física, con las consecuentes ventajas ya descritas.

Desafíos para la sociedad actual

Aunque parece claro que Aristóteles y su peripatético eran correctos, hay muchos desafíos y problemas presentados en la sociedad actual. ¿Es sostenible implementar todas estas sugerencias? Algunas medidas son probablemente el apoyo institucional necesario y la capacitación específica de todos los involucrados. Esto requiere una adaptación metodológica de enseñanza y un paso adelante a toda la comunidad.

Otro desafío abordará el aumento de las nuevas tecnologías que pueden ser rivales o aliados. En algunos trabajos anteriores, ya hemos tratado de mostrar cómo se pueden usar sus potenciales, pero sin duda debe ser responsabilidad de todos los involucrados controlar y reducir el daño, explotando todos los avances.

De todos modos, muévase. Tu corazón y tu cerebro te lo agradecerán.