A pesar de la popularidad de las drogas en Semagutid como Ozempić y los vegetales para perder peso, las encuestas sugieren que la mayoría de las personas aún prefieren perder peso sin el uso de drogas. Para aquellos que prefieren drogas sin drogas en la pérdida de peso, la investigación muestra que ciertos ingredientes de nutrientes y estrategias de alimentos pueden imitar naturalmente los efectos de Semagutid.
El aumento de las fibras y las grasas mononecadas (ubicadas en aceite de oliva y aguacates), así como la hora del día en que se comen la comida, la orden de comer, comer e incluso masticar, puede alentar una mayor producción de la misma hormona.
Una lirio aussi: Ozempić, “Medicina milagrosa” y una idea dañina del futuro sin grasa
Como médico de familia con un médico en la dieta, transporto la última ciencia de la nutrición en recomendaciones de alimentos para sus pacientes. El enfoque estratégico para la pérdida de peso enraizado en la última ciencia no solo es superior a las calorías, sino también en la calorización, sino también significativamente para los mismos mecanismos biológicos responsables del éxito de las drogas populares para la pérdida de peso.
El aumento de la ingesta de grasas sin mononos (ubicadas en aceite de oliva y aguacadoe) es un factor en la producción de incentivos de incentivos del curso, la misma hormona responsable de los efectos de las drogas semagutidas como Ozempić. (Stevepb / Pikabai)
Los medicamentos semagutidas están trabajando con el aumento de los niveles de hormonas llamados GLP-1 (péptido similar a un glucagón 1), una señal de señal de silano que ralentiza la soldadura y nos hace sentir completamente. Estos medicamentos también reducen el nivel de la enzima llamada DPP-4, que inactiva GLP-1.
Como resultado, esta “dejar de comer” una hormona que, naturalmente, sobrevive solo unos minutos puede sobrevivir toda la semana. Esto permite semipermanente, solo un plato de plenitud que, en consecuencia, conduce a una reducción de la ingesta de alimentos y, al final, la pérdida de peso.
Sin embargo, las drogas no son la única forma de elevar el nivel GLP-1.
Que comes
Las fibras, que se encuentran principalmente en frijoles, verduras, cereales generales, nueces y semillas, es el nutriente más prominente que puede aumentar significativamente GLP -1. Cuando la fibra implica billones de bacterias que viven en nuestras intestinos, lo que resulta en un subproducto, llamado cadenas cortas de ácidos grasos, fomenta la producción de GLP-1.
Esto puede explicar por qué el consumo de fibra es uno de los predictores más fuertes de la pérdida de peso y ha demostrado permitir la pérdida de peso incluso en la inexistencia de calorías.
La grasa monoinsaturada, que se encuentra en el aceite de oliva y el aceite de aguacate, son otro nutriente que causa GLP -1. Un estudio mostró que los niveles de GLP-1 son más altos después del consumo de pan y aceite de oliva en comparación con el pan y la mantequilla. Aunque es especial, el pan consumido con cualquier grasa (ya sea por mantequilla o incluso queso) levanta GLP-1 más que el pan en sí.
Otro estudio mostró que había aguacate junto a su bolsillo para el desayuno también aumenta GLP-1 más que comer bagel solo. Matica también resultó ser alto y en grasas de fibra y monoinsatizadas, como los pistachos, también se muestran niveles de GLP-1.
Como comes
Sin embargo, los alimentos y nutrientes específicos que afectan el nivel de GLP-1 son solo la mitad de la historia. GLP-1 es un buen ejemplo de cómo no es solo lo que comes es importante, también es cómo comes.
La nutrición mediterránea excedió las drogas semagutidas a menores riesgos de eventos cardíacos. (Shutterstock)
Los estudios muestran que el orden de las comidas (el orden de los alimentos se come) puede afectar GLP -1. Comer proteínas, como el pescado o la carne, antes de los carbohidratos, como el arroz, da como resultado un mayor nivel de GLP-1 en comparación con comer carbohidratos antes de las proteínas. Comer verduras antes de los carbohidratos tiene un efecto similar.
La hora del día también es importante, porque como todas las hormonas, GLP-1 sigue el ritmo circadiano. La comida a las 8 en punto fomenta el lanzamiento de GLP-1 más pronunciado, esto puede “desayunar como un rey, como un príncipe”, que muestra una mayor pérdida de peso cuando el desayuno es la comida más grande del día y la cena.
La velocidad de la comida también puede ser. Resultó que comer helado durante 30 minutos desarrolla un nivel GLP-1 significativamente más alto en comparación con comer helado durante cinco minutos. Sin embargo, los estudios que analizan la respuesta del azúcar en la sangre sugirieron que es un vegetal comer primero, la tasa de platos se vuelve menos importante.
Incluso masticando cosas. Un estudio mostró que la comida de repollo picada elevó más que beber repollo bebiendo.
No tan fuerte como una medicina
Aunque ciertas estrategias de alimentos y nutricionales pueden aumentar GLP-1, el tamaño natural, el tamaño es mucho menor de lo que se puede lograr con la medicina. Una investigación de la nutrición mediterránea de elevación de GLP-1 ha demostrado el nivel superior de GLP-1 de aproximadamente 59 picogramas por militrería de suero sanguíneo. La monografía del producto para Ozempić informa que la dosis más baja produce un nivel GLP-1 de 65 nanogramos por mililitro (un nanograma = 1,000 picogramas). Por lo tanto, los medicamentos recaudan GLP-1 más de mil veces más que la dieta.
Sin embargo, al comparar el riesgo a largo plazo de enfermedades como los ataques cardíacos, la dieta mediterránea reduce el riesgo de eventos cardíacos en un 30 por ciento, supere las lacas de GLP-1 que reducen el riesgo de 20 por ciento. Si bien la pérdida de peso siempre será más rápida con los medicamentos, para la salud general, las dietas son superiores a las drogas.
Las siguientes estrategias son importantes para aquellos que intentan perder peso sin receta:
Desayuno
Esforzarse por el desayuno para el desayuno La comida más grande del día (o al menos en la parte delantera de su día tanto como sea posible)
El objetivo es comer al menos una comida rica en fibra en cada comida.
Hacer aceite de oliva con una base dietética
Tenga en cuenta la orden de comer alimentos dentro, consuma proteínas y verduras antes de los carbohidratos
Una mordida en las nueces
Masticar
Comer lentamente
Aunque los enfoques naturales que cultivan GLP-1 pueden no ser tan poderosos como las drogas, proporcionar acceso sin drogas a la pérdida de peso y un plato saludable.
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