Pequeños movimientos, grandes ventajas: ¿cómo se lucha contra la forma de vida de los asientos con sentadillas

Los avances tecnológicos y los hábitos de vida modernos han reducido drásticamente el nivel de actividad física en la población. Tanto es así que la inactividad y el estilo de vida sedentario representan, como una organización mundial de la salud (OMS), advierten uno de los principales riesgos y factores de muerte temprana.

Diferencias entre inactividad y estilo de vida sentado

Aunque parecen dos formas de designar lo mismo, el estilo de vida sentado y la inactividad física son cosas diferentes. El último se define como una falta de movimiento cotidiano por debajo de recomendaciones saludables (al menos 30 minutos de ejercicio moderado); Aunque la vida sentada es aproximadamente una hora del día en que hacemos actividades sentadas o falsas. Es, durante el viaje, en el trabajo o en el hogar mientras lee, usamos algún dispositivo o vemos televisión.

Hasta ahora, se pensaba que era importante que simplemente siguiera las recomendaciones de la actividad física para mantener la salud. Sin embargo, las investigaciones en los últimos años muestran que la vida en sentirse puede reducir los efectos beneficiosos de una vida activa líder.

Aunque una persona se encuentra con 30 minutos de actividad física diaria o agrega un famoso 7000 pasos, si permanece sentado 8 horas o más cada día, se lo considera sedent. Por lo tanto, el estudio se publicó en la revista de PLoS un señalar que, aunque el ejercicio fuerte puede ayudar a mitigar algunos efectos negativos de un estilo de vida sentado, es necesario reducir el tiempo total en una posición sedentante.

Además, pasar muchas horas aumenta el riesgo de mortalidad a través de todas las causas de hasta el 40%, lo que enfatizó la investigación publicada en la revista American College of Cardiology.

Pausas activas apt

Los expertos proponen que una buena estrategia es lidiar con estos riesgos, hace pequeñas interrupciones con el movimiento durante el día.

Según un estudio de 2021. años, tal colisano “pausas activas” o “bocadillos” mejoran la capacidad cardiometabólica. En 2024. La precisión concluyó que el rendimiento de las rupturas activas de 3 a 4 minutos de alta intensidad tres veces al día redujo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muertes por cáncer. Y el artículo más nuevo confirmó que representan una estrategia práctica y sostenible para mejorar la forma cardiovascular física, la capacidad metabólica y la función muscular.

¿Qué práctica es la mejor?

Sin embargo, hasta hace poco, no se sabía que el ejercicio era más efectivo en este contexto. Para iluminar el asunto, el estudio se publicó recientemente en Medicine and Science in Sports Magazine, comparó la eficiencia de las diferentes actividades de control de glucosa en el clima excesivo.

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Los expertos compartieron voluntarios en cuatro grupos: uno permaneció sentado durante 8 horas o más; El otro hizo una interrupción para caminar 30 minutos; El tercero salió a caminar durante 3 minutos cada 45 minutos; Y la habitación hacía 10 sentadillas cada 45 minutos. Bueno, los investigadores concluyeron que el rendimiento de 10 sentadillas o caminando 3 minutos cada 45 minutos más eficiente que caminar media hora en una serie para mejorar el control glucémico.

Dentro de todo el rango

En cualquier caso, es crucial adoptar hábitos de vida activos para aliviar los riesgos de un estilo de vida de los asientos. Aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda cometer al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, también es importante involucrar ejercicio y algo de poder.

Pero si no es posible, y luego encienda “bocadillos”, de moderada a alta intensidad, en el hogar u oficina. Es suficiente para obtener descansos activos entre 1 y 3 minutos y cada 45 minutos o cada hora.

A pesar de 10 sentadillas, hay otras alternativas, de acuerdo con las preferencias de cada persona: subir las escaleras, dar pequeños caminatas, saltar a su lugar o incluso caminar con largos pasos. Tenga en cuenta que estos pequeños esfuerzos de dosis diarias tienen grandes beneficios para la salud, mejorando la función cardiovascular, las capacidades metabólicas y las funciones musculares.