“Evite las pantallas antes de acostarse” es uno de los consejos para dormir más comunes. Pero, ¿qué pasa si el verdadero problema no es el tiempo de pantalla? ¿Es la forma en que usamos las redes sociales por la noche?
La privación del sueño es una de las salud pública más extendida pero descuidada, especialmente entre los adultos y adolescentes jóvenes.
A pesar de la necesidad de descansar de ocho a 10 horas, la mayoría de los adolescentes se quedan cortos, mientras que casi dos tercios de los adultos jóvenes regularmente obtienen menos de lo recomendado de siete a nueve horas.
El mal sueño no solo se aplica a cansado: se asocia con una salud mental exacerbada, regulación de la emoción, la memoria, el rendimiento académico e incluso el mayor riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad temprana.
Al mismo tiempo, las redes sociales son casi universales entre los jóvenes, con un 84% usando al menos una plataforma por día. Si bien la investigación se ha centrado durante mucho tiempo en el culpable debido al mal sueño, la creciente evidencia sugiere que la frecuencia con la que las personas verifican las redes sociales, y cómo las cosas emocionalmente comprometidas, son aún más que cuánto tiempo están en línea.
Como psicólogo social e investigador del sueño, estudio como comportamiento social, incluidos los hábitos de redes sociales, afectan el sueño y el bienestar. El sueño no es solo un comportamiento individual; Es publicado por nuestro entorno social y relaciones.
¿Y uno de los factores más comunes pero subestimados que dieron forma al sueño moderno? ¿Cómo tratamos con las redes sociales antes de acostarse?
Inversiones emocionales en las redes sociales
Además de la simple medición del tiempo dedicado a las redes sociales, los investigadores comenzaron a ver a las personas sentirse emocionalmente conectadas con su uso de las redes sociales.
Algunos estudios sugieren que la forma en que las personas participan emocionalmente en las redes sociales pueden tener un mayor impacto en la calidad del sueño que el tiempo total que pasan en línea.
En 2024. Estudios de 830 adultos jóvenes, mis colegas y yo examinamos cómo los diferentes tipos de compromisos de redes sociales predicen problemas de sueño. Hemos descubierto que las visitas frecuentes de las redes sociales y las inversiones emocionales son predictores más fuertes del mal sueño en relación con el tiempo total de pantalla. Además, nuevamente, la excitación cognitiva deslumbrante y la comparación social de San jugaron un papel clave en la conexión de compromisos en las redes sociales, lo que sugiere que los efectos de las redes sociales en el sueño se extienden más allá de la exposición fácil de la pantalla.
Creo que estos hallazgos sugieren que el tiempo de pantalla puede no ser suficiente, reduciendo la frecuencia con la que las personas verifican las redes sociales y cómo está emocionalmente conectado con los más efectivos para promover hábitos de sueño saludables.
Como las redes sociales obstaculizan el sueño
Si alguna vez has luchado para quedarte dormido después de mudarse a través de las redes sociales, no es solo una pantalla la que te despierta. Si bien Blue Light puede retrasar la producción de melatonina, investigar a mi equipo y otros sugieren que la forma en que las personas se comunican con las redes sociales pueden desempeñar un papel aún mayor en los trastornos del sueño.
Estas son algunas de las formas más importantes en que las redes sociales obstaculizan su sueño:
Comparación social: Descripción general de los trabajos idealizados en las redes sociales antes de acostarse puede conducir a un estrés al alza, aumentando el estrés y todo lo que es más difícil de dormir. Las personas se están preparando para versiones de cocina altamente de otras vidas: vacaciones, progreso del fitness, hitos profesionales, lo que puede conducir a sentimientos de insuficiencia y ansiedad que obstaculizan el sueño.
Verificación habitual: el uso de las redes sociales tras la luz es un poderoso predictor del mal sueño, ya que verificar la notificación y moverse antes de que la cama pueda convertirse en hábitos automáticos rápidamente. Los estudios han demostrado que en la noche en las redes sociales de Internet, especialmente después de la iluminación, conectadas con una vida para dormir más corta, tumbonas más tarde y sueño de menor calidad. Este patrón refleja la resta de la repetición del tiempo, donde las personas retrasan el sueño a pesar de saber que sería mejor para su salud y bienestar.
Miedo a la desaparición o foomo: la visión de unirse y también mantiene a muchas personas que se mueven mucho más allá de su dolor, haciendo que un sueño se sintiera secundario para mantener al otro actualizado. La investigación muestra que los niveles más altos del FOMO están conectados con medios nocturnos más frecuentes y una calidad de sueño más pobre. La inticación de nuevos mensajes, publicaciones o actualizaciones puede crear una sensación de presión social para mantenerse en línea y fortalecer el hábito de retrasar el sueño.
Recolectan juntos, estos factores hacen que las redes sociales más que solo la distracción pasiva se convierta en una barrera activa para el sueño reparador. En otras palabras, este hermoso pergamino nocturno no es inofensivo: el silencio es el toque de su sueño y bienestar.
Cómo usar las redes sociales sin romper el sueño
No tiene que abandonar las redes sociales, pero reestructurar cómo lo hace por la noche podría ayudar. La investigación sugiere que pequeños cambios en el comportamiento en su rutina de sueño pueden una diferencia significativa en la calidad del sueño. Sugiero que pruebe estas estrategias prácticas apoyadas para mejorar su sueño:
Tiempo del cerebro para caer: evite el contenido con carga emocional de 30 a 60 minutos antes de que las camas lo ayuden a resolver y prepararse para dormir.
Cree la separación entre las redes sociales y el sueño: configure el teléfono para “molestar” o déjelo fuera del dormitorio para evitar tentar un cheque nocturno nocturno.
Reduzca el desplazamiento de miless: si se refresca por completo, tome una pequeña, haga una pausa y pregúntese: “¿Quiero estar en esta aplicación ahora mismo?”
Un breve momento de conciencia puede ayudar a romper el bucle.
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