El rodillo de espuma es más o más rodillos de espuma sólidos, como muchos populares en deportes y rehabilitación en los últimos años. Se ha convertido en un medio ampliamente utilizado para reducir la incomodidad muscular y utilizado por atletas de élite para atletas recreativos e incluso personas sentadas.
Algunos rodillos de espuma son suaves, otros tienen proyecciones (texturizadas) e incluso hay vibración de luz, pero todos cumplen con la misma función: busquen algún tipo de confianza en el campo del cuerpo que apoyamos. Entonces piensan que están acostumbrados para aliviar el dolor muscular y tratar los “puntos de activación” familiares. Sin embargo, todavía hay una gran ignorancia de su utilidad correcta.
Una reducción de la culpa y el dolor muscular
En la práctica, uno de los principales uso de estos rodillos, especialmente en aquellas personas que comienzan a practicar deportes, trata los “albergues” o el hogar de Kosovo (fasura retrasada del dolor muscular), esa sensación de dolor que aparece uno o dos días después de lo cual ellos hizo un ejercicio intenso. Los estudios analizados muestran que la percepción del dolor parece mejorarse efectivamente usando un rodillo de espuma.
Algunos investigadores muestran que el rodillo reduce estas molestias cuando se aplica continuamente durante 24-72 horas después del ejercicio. Otros artículos científicos señalan que estos efectos se han mejorado combinando el uso de espuma con estiramiento dinámico.
Cuestión de tiempo
Un hecho interesante e importante es que es más tiempo en esta instalación no implica una mayor eficiencia y menos dolor.
Entonces, ¿a qué hora es aconsejable comprometerse con él? Los expertos aconsejan que sea efectivo, debe usarse durante al menos 90 segundos. Además, se recomiendan transiciones lentas e intensamente por un minuto y medio o dos para lograr resultados.
El usuario notará un alivio de las molestias generalmente unas pocas horas. Aunque algunos estudios hablan de los efectos que duran días, muchos lo niegan. Esto se debe a que no todos los estudios usan los mismos rodillos, técnicas y tiempo de uso. Por lo tanto, nuestra recomendación es usar el rodillo para reducir el dolor debido a los sentimientos de rigidez antes y durante las horas posteriores al ejercicio.
¿Ayuda a recuperar un músculo después del ejercicio?
La recuperación es un pilar básico en el rendimiento deportivo. Aunque la mejor manera de repasar o dormir (a menudo subestimados), la espuma puede contribuir a eso.
De hecho, varios estudios muestran que la aplicación después del ejercicio mejora la sensación de recuperación muscular. Sin embargo, ciertamente no se sabe si solo es una percepción subjetiva, porque el uso del rodillo no obliga a la agilidad de los músculos. En cualquier caso, no produce efectos negativos.
Entre los diversos rodillos que podemos encontrar en el mercado, un rodillo de espuma vibratorio parece el más efectivo para mejorar esa sensación de recuperación.
Calefacción y flexibilidad
Los expertos indican que el rodillo de espuma ofrece su mejor rendimiento como calentamiento antes de los deportes, porque activa la circulación, calienta el músculo y mejora la elasticidad. En cuanto a la flexibilidad, es decir, la capacidad muscular para estirar, también actúa. Su efecto dura hasta 30 minutos después de la aplicación.
Mejorar la flexibilidad es para cualquier otra persona positiva y, sobre todo, ayuda a la prevención de los atletas. Sin embargo, debemos tener en cuenta que el estiramiento pasivo tradicional, aunque mejorando esta capacidad, reduce el rendimiento.
En el caso de la mano, varios exámenes y artículos sistemáticos indican que el uso de rodillos produce un aumento inmediato en la flexibilidad sin poner en peligro la potencia muscular o la próxima actuación. Por lo tanto, se aplica antes de que el deporte pueda ser un buen reemplazo para el estiramiento pasivo.
Aunque existen dudas: también se detectó un examen posterior de que solo se usó que no produjo cambios en la flexibilidad, aunque los investigadores consideraron algunas mejoras.
Como en la recuperación, el rodillo de espuma de vibración es aún más efectivo que un rodillo simple para mejorar la flexibilidad. Y como fue el caso en el alivio del dolor, sus efectos han desaparecido durante algún tiempo.
El efecto sobre el rendimiento muscular
A diferencia de otras intervenciones que pueden comprometer el rendimiento deportivo, Foamy Roller parece afectar negativamente la fuerza muscular. De hecho, el estudio enfatiza el crecimiento en efecto al contraer los músculos cuádriceps, así como mantener la fuerza y el rendimiento incluso después de realizar ejercicios intensivos.
Un hallazgo interesante en términos de rendimiento es que los investigadores han encontrado efectos positivos si el rodillo se aplicó acompañado de estiramiento, pero no al revés.
De todos modos, necesitamos saber que no hay consenso sobre cuántos minutos debe usarse el rodillo de espuma. Por lo tanto, recomendamos que intensiva y lento, pero sesiones a corto plazo. Y debe tenerse en cuenta que en caso de efectos de rendimiento también a corto plazo.
Un breve manual de uso
En resumen, el rodillo de espuma es un medio efectivo para mejorar la flexibilidad de reducir los albergues y facilitar la recuperación después del ejercicio. Sus ventajas medianas y largas son menos claras, pero esta puede ser una opción útil para mejorar la rigidez por día, al día.
Esta técnica debe usarse en un enfoque integral junto con otras estrategias de capacitación. Un breve uso de las aplicaciones de uso, intensa, larga y lenta de otro por pase, sin detenerse en un punto determinado, y un tiempo mínimo total y medio. Finalmente, es aconsejable no alcanzar un umbral de dolor o un rodillo a través de áreas comunes (huesos o tendones).
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