Mochila de 72 horas: ¿Qué alimentos debo encender para sobrevivir y reducir el estrés?

26. Marta, la Unión Europea ha publicado una guía donde los ciudadanos llamaron a tener un conjunto que permita la supervivencia de la familia durante tres días. Detrás de la alarma que causa la posibilidad de conflictos armados, los mensajes de la UE tienen la intención de prepararse para la asistencia de emergencia, incluidos los desastres naturales, como de Valencia o pandemia como CoverId-19.

“72 -hora mochila” no es algo nuevo. Anteriormente han sido recomendaciones de organismos como UNICEF para países en los que los desastres climáticos son frecuentes. Y el nombre no se selecciona al azar: una mochila porque debe ser un poco agradable para el transporte y 72 horas porque es el tiempo ofrecido por los servicios de emergencia.

Dentro de esa mochila, debemos mantener cosas diversas, pero es muy importante involucrar alimentos que nos brinden la energía y los nutrientes necesarios. Además, deben ser alimentos para una vida útil larga, es fácil de transportar y consumir.

El mas básico

La primera lista de productos es el agua, el ingrediente de nutrientes más necesario. Puedes sobrevivir semanas sin comida, pero sin agua solo días. ¿Y cuanto? Depende de muchos factores, incluidas las condiciones climáticas.

El mínimo es un litro de agua viva por persona, y también se pueden incluir algunas píldoras de purificación de agua. Además, debe pensar en elementos minerales. No sería una mala idea de suero fisiológico o geles de rehidratación.

Para otros, los alimentos que elegimos se liofilizarían principalmente (leche en polvo, sobres para sobres, etc.) y barras enlatadas o de energía. También debemos pensar que si alguien tiene necesidades especiales, como ancianos o personas con intolerancias alimentarias. Y en caso de que haya bebés, es necesario incluir fórmulas de leche.

¿Puede mi dieta ayudarme a lidiar con el estrés?

Tenga en cuenta que el kit básico sobreviviente la situación urgente, muy diferente de nuestra nutrición habitual. Debe revisarlo para eliminar productos que han expirado, aunque ciertamente no tenemos que usarlo.

Pero, ¿qué sucede si nos vemos obligados a usar su contenido? ¿Pueden los alimentos situados ayudar a reducir el estrés de la situación?

En el momento del estrés, sufrió nuestro cuerpo para sufrir efectos negativos del cortisol, la hormona principal que se liberó. Al mismo tiempo, la serotonina y la melatonina se reducen, responsables de nuestra sensación de buen estado de ánimo y estado de ánimo positivo.

La buena noticia es que hay alimentos que son un buen aumento de cortisoles o serotonina y melatonina. Y podemos ponerlos en nuestra mochila.

En resumen, algunas latas de legumbres y pescado azul, tableta de chocolate negro, nueces y un paquete de leche en polvo pueden proporcionarnos la energía necesaria para esperar. Y también más la Mira de las personas que les agradeceremos.

Más de 72 horas: alimentos para evitar consecuencias del estrés

A menudo no es necesario experimentar una emergencia: la mayoría vive en un estado constante de disturbios. Pero podemos obtener esa incómoda sensación de estrés y ansiedad para reducir; Solo tenemos que poner nuestra parte un poco.

Pequeños cambios en nuestros hábitos juegan a nuestro favor. ¿Qué pasa si nos quedamos con amigos, subimos al campo desde la excursión y terminamos con una buena ensalada y un poco de fruta? ¿Mejor caminar por la playa y Squish of Sardine? Ambos son versiones de la dieta mediterránea.

Porque el término “dieta” no solo describe lo que comemos: también se aplica al medio ambiente, el ejercicio físico o la interacción social. Todos son aspectos que mostraron su función como antidepresivos y ansiolíticos.

Hay muchos estudios que muestran que la nutrición mediterránea es un gran “estilo de vida” para mejorar nuestra salud física y mental. El aceite de oliva, su principal protagonista, nos ofrece muchas ventajas. Es un antihipertensivo, antioxidante y ansiolítico. Además de una amplia variedad de frutas, verduras, legumbres, nueces y pescado, recomienda una muestra dietética para mantener el estrés y la ansiedad.

Una gran opción, no solo cuida de nuestro cuerpo y nuestra mente, también un planeta. Disfruta de la buena sociedad y la buena comida. Es la mejor mochila que lidiará con el estrés y estará bien preparado.