El ‘biohacking’ emocional y la trampa del perfeccionismo psicológico

Hoy podríamos confirmar que ya no vivimos, nos estamos rehaciendo. En la era de la búsqueda de la perfección y el rendimiento óptimo, nuestra humanidad ha sido reemplazada por la ilusión de que somos sistemas operativos que no pueden permitirse el lujo de cometer un error. Si cuando hablamos de “psicología del snack” nos referimos al consumo rápido y fragmentado de información, el “biohacking emocional” sería el brazo ejecutivo. Esto se centra en la creencia de que podemos y debemos intervenir en nuestra biología a través de pequeños atajos, llamados trucos. El objetivo: alcanzar un estado de rendimiento emocional permanente.

La idea parece atractiva por la promesa de control. Sin embargo, a la hora de su implementación, provoca ansiedad en una población que busca desesperadamente un estado de bienestar y rechaza que la vida sea una serie de luces y sombras. Además, no siempre se pueden controlar.

¿Qué es el biohacking emocional? Una visión mecanicista

El biohacking tradicional nació en Silicon Valley con el objetivo de optimizar el organismo (dieta, luz, suplementación). Sin embargo, ha pasado al ámbito de la salud mental, creando un híbrido potencialmente peligroso.

Su variante emocional no trata las emociones como señales adaptativas que nos informan sobre nuestra relación con el entorno, sino que las analiza como “errores de software” o “fluctuaciones químicas” que deben corregirse para un rendimiento óptimo.

Entonces, en su caso, el duelo no es una respuesta a la pérdida, sino una caída de la serotonina. El estrés no es una señal de que estemos abrumados, sino un aumento de cortisol que debemos controlar.

Esta deshumanización del proceso interno elimina el significado de la experiencia y la reemplaza con una métrica de eficiencia que ignora las bases de la regulación emocional.

Obsesión por el cortisol

Uno de los pilares fundamentales del biohacking emocional que inunda las redes sociales es el cortisol. Aquí encontramos rutinas de 30 segundos para reducir al máximo el nivel de esta hormona, que es tratada como una toxina que debemos eliminar.

Es fundamental comprender que el cortisol es extremadamente importante en nuestra respuesta de lucha o huida. Sin él, no podríamos despertarnos por la mañana ni reaccionar ante el peligro. La ciencia advierte que el problema no es el cortisol en sí, sino el desgaste provocado por el estrés crónico.

Sin embargo, el biohacking emocional nos dice que sentirse estresado es un fallo en la gestión personal que genera metaansiedad: la ansiedad por la ansiedad. Si una persona intenta un truco (respirar, recargar, usar una luz roja) y el malestar aún persiste, el sistema de alarma se activa, multiplicándose por dos. El cerebro interpreta que la máquina no está funcionando, lo que registrará el estado de preparación que pretendíamos solucionar.

La tiranía de la dopamina

Otro elemento clave es la obsesión por el manejo de la dopamina. La psicología de los refrigerios ha popularizado términos como “ayuno de dopamina”, que sugiere que podemos restablecer los receptores en el cerebro como restablecer un teléfono celular.

Esta simplificación es neurobiológicamente incorrecta, ya que la dopamina no se trata sólo de placer: también juega un papel importante en nuestra predicción de recompensas y motivación. Tratar de controlar cada oleada de dopamina crea una vigilancia obsesiva sobre el propio placer. Una persona deja de disfrutar de un café o de una conversación con amigos porque evalúa si está quemando sus receptores de dopamina.

Según la teoría de la autodeterminación, la salud mental florece cuando hay autonomía y espontaneidad. El biohacking, al convertir el disfrute en una tarea de laboratorio, destruye la base misma del bienestar. Esto lo hace predecible y, por tanto, pierde su valor.

¿Por qué el ‘biohacking’ emocional genera más ansiedad?

La ansiedad es una respuesta adaptativa a la incertidumbre y la falta de control. El biohacking promete un control total, lo cual es una promesa falsa imposible de cumplir. Esto creará una frustración que es devastadora.

El biohacking fomenta lo que se conoce en la terapia de aceptación y compromiso como “evitación experiencial”. En lugar de aprender a contener una emoción difícil y comprender lo que significa para nosotros, buscamos un parche químico para silenciarla. La evidencia muestra que cuanto más luchamos con un pensamiento o emoción, más poderoso se vuelve.

Por ello, la estetización del control aparece en un mundo dominado por un caos que no aceptamos. El biohacking da una falsa sensación de control por nuestra parte. No puedo controlar mi entorno, pero puedo controlar mis ondas cerebrales. Es como si nos refugiáramos en nuestro interior. Es como si perteneciéramos a una sociedad exhausta que prefiere optimizar a la persona por encima de todo.

Dedicado al perfeccionismo psicológico

Desde esta perspectiva, el bienestar ya no es un estado de paz, sino que parece ser un indicador de desempeño. Nos susurran al oído que si no estamos al cien por cien. Si la variabilidad del ritmo cardíaco no es lo que muestra el reloj inteligente, sentiremos que estamos fallando.

Este perfeccionismo emocional es un caldo de cultivo para los trastornos de ansiedad generalizada. La salud mental no es ese estado estático de felicidad que anhelamos constantemente, va más allá. Es la capacidad de experimentar todas las emociones humanas sin quedar atrapado en ninguna de ellas, concepto conocido como flexibilidad psicológica.

Por ello, debemos recuperar nuestro papel fundamental en todo el proceso de desarrollo personal. Debemos asumir que cualquier emoción no es un error que hay que evitar y sortear, sino un proceso adaptativo propio de nuestra naturaleza humana. Debemos ser conscientes de que no somos máquinas que hay que resetear constantemente, sino que nuestra concepción biológica está sujeta a ritmos cíclicos. La salud no es un proceso de optimización, sino un equilibrio que mejora nuestra capacidad de respuesta y adaptación a nuestra vida.